strona 3

Poniedziałek dzień lekki C&P 1. 1/40, 2/40 2. 1/40, 2/40 3. 1/40, 2/40 4. 1/40, 2/40 5. 1/40, 2/40 Dziś bez balistyki - nie starczyło sił. Za to udało się zrobić, 5 pełnych drabin do dwóch z Buldogiem. Plan zakładał, że w pierwszej dojdę do 3, ale koncentracja nie była dzisiaj moją mocną stroną... :-)

[...] która ostatnio nie działa? Strona była umieszczona na serwerze mojej kancelarii prawnej i zauważyliśmy, że kilka dni przed i po walkach ruch na stronie był niepokojąco wysoki. Musieliśmy więc ją przenieść. Obecnie strona jest przeredagowywana, chcemy zmienić kilka rzeczy i dopiero w nowej wersji pokazać znów ludziom. źródło:mmarocks.pl

[...] 1.Wyciskanie sztangi na poziomej - 120 kg x5 x3 x3 x3 2.Chin up - 15 kg 4x5 3.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 54 kg 4x5 4.Biceps hantle supinacja - 24 kg x8 x7 x5 (oj tu słabo przez dodanie chin up'a) 5.Triceps maszyna pompki - 50 kg strona 4x15 6.Linka wyciąg dolny wznosy jednorącz - 10 kg 4x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-12 23:21:47

[...] na dniach się poprawi. /SFD/2017/5/2/682e2e7ea52d4183a7725344c49b0f7c.jpg http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_aasersw.png TRENING: 1.Wyciskanie na hammerze skos górny - 30 kg strona x15 x12 x10 x8 2.Wyciskanie na maszynie siedząc - 55 kg 4x12 wolny ruch 3.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 50 kg 4x10 (musiałem pilnować by łokcie były blisko [...]

[...] pies ostatnio }:-( TRENING: 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg x15 x12, 32 kg x10 x8 2.Wznosy hantli na bok - 2x extended drop 16-6 kg 3a.Wyciskanie na hammerze - 20 kg strona x15 x12 x10 3b.Unoszenie sztangi przed siebie - 20 kg x15 x12 x12 1a.Ściąganie linek wyciągu górnego - 45 kg x15 x11 40 kg x10 x8 1b.Wyciskanie francuskie zza głowy na [...]

[...] http://s2.ifotos.pl/img/dieta2017_qppsnwh.png TRENING: 1.Skos dodatni sztanga - 90 kg x8, 95 kg x5, 90 kg x5, 80 kg x6 + drop set 70 kg x8, 50 kg x10 2.Skos hammer - 37,5 kg strona 4x8 + drop set x2 3.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg 4x8 1.Biceps sztanga prosta - 30 kg x15, 40 kg x10, x8 + drop set x2 2.Modlitewnik - 35 kg x8, 30 kg x6, 20 kg x8 + [...]

[...] hantlami w opadzie - 32 kg 3x8 2a.Ściąganie drążka chwyt neutralny - 65 kg x10 x8 x8 2b.Narciarz - 45 kg 3x10 3a.Wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz - 20 kg strona 3x10 3b.Przyciąganie "V" do brzucha - 65 kg 3x10 4a.Hantle supinacja stojąc oburącz - 16 kg x10 x8 x8 4b.Hantle młotki oburącz - 16 kg x10 x8 x8 Cardio 25 min: DIETA: [...]

Kurczę, żeby odwiedzić ten twój dziennik, muszę specjalnie otwierać Google Chrome bo mi co 3 strona nie chce się w Mozilli otworzyć x.x Dzisiaj mam 2 fajne ćwiczenia brzucha w planie, jeśli nagram filmik możesz sprawdzić, czy przypadkiem nie trafią one do ciebie ;-)

[...] 4. Wiosło podchwytem sztanga prosta - 15x60kg - 12x80kg - 12x90kg - 10x100kg - 8x120kg 5. Seria Łączona a) Ściąganie Uchwytów na Maszynie Hamerra szeroko nachwyt - 12x55kg strona - 12x75kg - 12x95kg - 10x105kg strona b) Przyciąganie Końca Sztangi Chwyt młotkowy - 12x50kg - 10x75kg - 8x85kg - 8x95kg 6. Wiosłowanie Końcem sztangi w końcu mogłem [...]

[...] pisała mi, że moje miski to dzieło aptekarza, ponieważ rozkład makro był prawie identyczny w każdym z posiłków. Hahaha! |-) Faktycznie tak jest, ale to chyba moja mocna strona. Zaczynałam 120B/ 170W/ 70T 1800 kcal Przez 120B/ W225 / 60T 1920 kcal Po aktualnie DT 135B/ 300W/ 60T 2280 kcal DNT 130B/ 250W/ 60T 2080 kcal A teraz to [...]

[...] 37/37->bz/37,5 Ramię L/P:30/30-> 29,5/29,5-> 29/29->28,5/28,5 ------------------------------------ Miska wyższy Obliczyłam dawnymi metodami. Mam nadzieję, że strona szybko wróci, bo bardzo przyzwyczaiłam się do dziennika posiłków 1.jajka,owies,siemię,papryka,sałata lodowa 2.ciecierzyca+ fasola, jajko, fasolka szparagowa [...]

Albo sobie zrób tak : 3 x serie rozpiętek w skosie górnym 3-4 serie wyciskania na suwnicy smitha w skosie w góre LUB np. 1 serie rozgrzewkową rozpiętek w skosie w góre i 3-4 serie wyciskania szeroko + wąsko (jedna seria czyli łączona) W którym z numerów REBELA było to ćwiczenie pokazane, tam Tomek Lech Papaj to wykonywał może znajdę to wrzucę [...]

[...] Ponadto polecam do kąpieli dodawać kostkę borowinową lub szlam ciechociński. Skórę należy smarować i przemywać preparatami z dodatkiem olejków eterycznych: patrz strona http://strony.wp.pl/wp/henrozanski/fitofarmakologia2002.htm (rozdział: olejki eteryczne!). W przypadku trądziku naftowego nie stosować preparatów na nafcie oraz [...]

[...] 2.Martwy ciąg-4serie,60-155kg.,15-7powt. 3,Wiosłowanie sztangi T-3serie,25-75kg.,15-10powt. 4.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-3serie,20-65(jedna strona)x2,15-8powt Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie-2serie,60-100kg.,15-12powt. 3.Martwy ciąg-4serie,60-170kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-70kg.(jedna strona)x2,15-8powt. 5.Wiosłowanie siedząc od góry na maszynie-3serie,30-60kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko-4serie,60-110kg.,15-8powt. 2.Pompki [...]

[...] 2.Martwy ciąg-4serie,60-180kg.,20-6powt. 3.Wiosłowanie sztangielką -3serie,30-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-6powt. Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi leżąc-4serie,60-115kg.,15-7powt. [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke skośną-3serie,40-60kg.,15-8powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-80kg.(jedna strona)x2,15-7powt. 5.Przenoszenie na maszynie siedzac-3serie,40-65kg.(jedna strona)x2,15-8powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce [...]

Plecy 1.Wiosłowanie sztanga-6serii,40-110kg.,25-14powt. 2.Wioslowanie siedząc z przodu na maszynie-4serie,20-65kg.(jedna strona)x2,15-12powt. 3.Przenoszenie na maszynie siedzac-4serie,30-55kg.(jedna strona)x2,20-12powt. Biceps 1.Unoszenie sztangielek siedzac na ławce skosnej-4serie,10-20kg.(jedna)x2,15-10powt. 2.Młotki stojąc ze [...]

zabiel79 Hantle 2x40kg. Pewnie, nagram Ci w poniedziałek jak będę robił ;-) rion10 Jakie szejki robisz ? nigdy się nie mogłem do nich przekonać, zawsze wchodziła sama odżywka. Ciężko zrobić szejka, który będzie robił za pełnowartościowy posiłek, chyba, że się mylę. ronie220 Kto bogatemu zabroni... %-)%-) U mnie weekend to tylko takie huśtawki, bo [...]

[...] już takie sobie, za tydz 90 kg x 5, 80 kg x 8 trzymać liczbę powt! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 8, 77 kg x 8 niby ciężko ale technicznie nie było idealnie, jakby prawa strona uciekała, zwrócić na to uwagę i trzymać łopatki mocno ściągnięte, 67 kg x 10 siedzenie niżej i od razu technika o niebo lepsza, bardzo dobra jakość, czysta praca [...]